练习 简短的每日动作和呼吸序列。每个练习都是独立的，需要10–20分钟。选择适合你当前状态的练习，或者遵循完整的每日流程。 晨间序列 15分钟。在醒来后30分钟内进行。唤醒你的脊柱和淋巴系统，而不触发应激反应。 午间重置 10分钟。清除长时间久坐后的淋巴液和体液积聚。在桌前坐了2小时以上后进行。 呼吸练习 10分钟。通过哼鸣、单鼻孔呼吸和 interoceptive 注意力激活你的 vagus nerve。 晚间放松 15–20分钟。在睡前30–60分钟进行，将你的 nervous system 从白天的警觉状态切换到夜间的恢复模式。 新来的？从晨间序列开始，想了解生物学原理时阅读工作原理。
练习 简短的每日动作和呼吸序列。每个练习都是独立的，需要10–20分钟。选择适合你当前状态的练习，或者遵循完整的每日流程。 晨间序列 15分钟。在醒来后30分钟内进行。唤醒你的脊柱和淋巴系统，而不触发应激反应。 午间重置 10分钟。清除长时间久坐后的淋巴液和体液积聚。在桌前坐了2小时以上后进行。 呼吸练习 10分钟。通过哼鸣、单鼻孔呼吸和 interoceptive 注意力激活你的 vagus nerve。 晚间放松 15–20分钟。在睡前30–60分钟进行，将你的 nervous system 从白天的警觉状态切换到夜间的恢复模式。 新来的？从晨间序列开始，想了解生物学原理时阅读工作原理。