Gyakorlatok
Rövid napi mozgás- és légzéssorozatok. Mindegyik önálló és 10–20 percet vesz igénybe. Válaszd azt, amelyik a jelenlegi állapotodhoz illik, vagy kövesd a teljes napi rutint.
Reggeli sorozat
15 perc. Ébredés után 30 percen belül végezd el. Mozgasd át a gerinced és a nyirokrendszered anélkül, hogy stresszválaszt váltanál ki.
Déli frissítő
10 perc. Tisztítsd ki a nyirok- és folyadékfelhalmozódást hosszas ülés után. 2+ óra íróasztalnál töltött idő után végezd.
Légzésgyakorlat
10 perc. Aktiváld a vagus ideged zümmögéssel, orrlyuk-légzéssel és interoceptív figyelemmel.
Esti lecsendesítés
15–20 perc. Végezd el 30–60 perccel lefekvés előtt, hogy az idegrendszered a nappali éberségből az éjszakai regenerációba váltson.