无需工作室。无需订阅。无需统一服装。只需一块地板、你的身体，以及十到二十分钟。
四个独立的练习序列。选择当下适合你的那个，或按照完整的每日例行进行。
15分钟。在起床后30分钟内唤醒你的脊柱和淋巴系统。
10分钟。在久坐两小时以上后清理积聚的体液。
15–20分钟。从白天的警觉状态过渡到夜间的恢复模式。
10分钟。通过呼吸和哼鸣平静过度兴奋的神经系统。
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