Практики
Короткие ежедневные последовательности движений и дыхания. Каждая самодостаточна и занимает 10–20 минут. Выберите ту, которая соответствует вашему текущему состоянию, или следуйте полному дневному распорядку.
Утренняя последовательность
15 минут. Выполняйте в течение 30 минут после пробуждения. Разбудите позвоночник и лимфатическую систему, не вызывая стрессовой реакции.
Дневная перезагрузка
10 минут. Очистите лимфу и жидкость, накопившуюся после длительного сидения. Выполняйте после 2+ часов за столом.
Дыхательная практика
10 минут. Активируйте vagus nerve с помощью гудения, дыхания через ноздри и interoceptive внимания.
Вечернее завершение
15–20 минут. Выполняйте за 30–60 минут до сна, чтобы перевести нервную систему из режима дневной бдительности в режим ночного восстановления.