Prácticas
Secuencias breves diarias de movimiento y respiración. Cada una es autónoma y dura entre 10 y 20 minutos. Elige la que se ajuste a tu estado actual o sigue la rutina diaria completa.
Secuencia matinal
15 minutos. Haz esto dentro de los 30 minutos tras despertar. Activa tu columna y sistema linfático sin desencadenar una respuesta de estrés.
Reinicio de mediodía
10 minutos. Elimina la acumulación de linfa y líquidos tras permanecer sentado mucho tiempo. Haz esto después de 2+ horas frente a un escritorio.
Práctica de respiración
10 minutos. Activa tu nervio vago con zumbidos, respiración nasal y atención interoceptiva.
Relajación nocturna
15–20 minutos. Haz esto 30–60 minutos antes de acostarte para cambiar tu sistema nervioso del estado de alerta diurno a la restauración nocturna.